نظام اللقيمات

نظام اللقيمات

كلنا نفسنا نخس بس مبنقدرش نقاوم الحلويات ...

كلنا نفسنا نخس بس مبنقدرش ناكل اكل الرجيم فتره طويله ...

كلنا نفسنا نخس بس مبنستمرش فى الرياضه ...

هنتكلم انهارده مع بعض عن نظام اللقيمات وهونظام غذائي صحى هنخس فيه من غير ما نحرم نفسنا من حاجه

اللقيمه: هى اى  اطعام فى حجم قبضه اليد

يعتمد نظام اللقيمات على اننا هناكل من6:5  مرات فى اليوم. مره واحده منها واجبه اساسيه والباقى لقيمات

ويشترط مرور 3 ساعات بين كل لقيمه والاخرى

وممكن ناكل حلويات بحجم الاصبع  . ونوقف الطعام قبل النوم ب 3 ساعات تقريبا

هنعمل مثال بسيط لنظام يومى ....

هنصحى الساعه 9 صباحا هناخد لقيمه لتكن مثلا بيضه وربع رغيف

فى حدود الساعه 12 ظهرا هناخد كمان لقيمه لتكن فاكهه او قطعه حلويات

فى حدود الساعه 3 عصرا هناخد الوجبه الاساسيه فى اليوم وهتكون من اكل البيت عادى ونملئ بيها ثلث المعده

 فى الساعه 6 المغرب هناخد كمان لقيمه لتكن مثلا عصير او اى مشروب

فى الساعه 9 هناخد القيمه الاخيره ودى ممكن تكون زبادى او رايب او فاكهه , وممكن ناخد لقيمه تانيه لو هنسهر لوقت متاخر

ويتوقف الاكل تمام قبل النوم ب 3ساعات على الاقل